A FBW z rozpiską na 3 dni taki: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Czyli zrobię tak Przysiad Wspięcia W.L M.C Dips Wiosłowanie W.Stojąc Podciąganie się na drążku Unoszenie ramion ze sztangą Przy 15 jedna seria 10 dwie serie 5 trzy serie negatywy (raczej) trzy serie. I do tego Abs 2 poziom 6 w dni nie treningowe (niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń). Zmieniony przez - Dominator. w dniu 2008-01-05 [...]
u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]
(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]
ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK:przyciąganie kolan do klatki na drążku(5serii po 5razy) WTOREK:podciąganie się na drążku(3serie po 3razy bo jestem w tym cieńki) ŚRODA:nic CZWARTEK:spięcia tółowia (3 serie po 15razy) PIĄTEK:nic SOBOTA:wszystkie ćwiczenia po koleji NIEDZIELA:nic dobry plan?
Dzieki za komentarze. No klatka mała. Zawsze opornie szla. I jeszcze ten pusty trojkat na srodku, nie wiem jak nabic miesem. Chyba sie nie da, taki gen. Aero jako takich nie robie. Na rowerze czasem jezdze, pływam. Co do tego ze najszerszy odstaje sie nie zgodze. Sądze ze to moja najlepsza partia. Fakt srednio to wyglada na tym zdjeciu przodem [...]
Wiatam Wszystkich wczoraj byly robione BARKI -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -unoszenie ramion przed siebie na lince dolnego wyciągu 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -podciaganie sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -przenoszenie nog za glowe 4 [...]
Ok dzięki za rady przeczytałem co mówicie i mam już dobrany plan FBW mianowicie po przerwie na początek : 1.Przysiad z sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na [...]
Dziś wstawiam 4 treningi jakie zrobiłem od przerwy i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 [...]
PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]
w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]
A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]
Podciąganie jest dobre ponieważ ćwiczysz w zależności od uchwytu i odległości rąk na drążku na dane partie mięśniowe, tak czy owak podnosisz całego siebie więc dużo mięśni pracuje i co najważniejsze pompa idzie tylko i wyłącznie od Twoich umiejętnośći i siły, trudno oszukać przy takim ćwiczeniu (chyba że sie podskakuje :D), dlatego jest tak [...]
[...] połączenia go z tricepsem.. -z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku ) -w tricepsie daj prostowanie na drążku nachwytem + jak dasz radę podciąganie ( 3 s tyle ile zrobisz ) , jak nie dasz rady to pomki odwrotne - na przedramiona daj jedno ćw. na koniec bo ta partia mięśni będzie się powoli robiła przy [...]
[...] treningi robię wtorek/czwartek/sobota. Zmieniłem też godzinę, trening robię po drugim posiłku. Nie wiem czy powinienem mieć jakieś wizualne efekty, wątpię, ale poprawiło się podciąganie - próbowałem, nie wiem czy całkowicie poprawnie,podchwytem 6 powtórzeń, ale wcześniej nie potrafiłem nawet raz :-) Wczoraj wieczorem, w dzień treningowy [...]